![avion_ostrava_image Krok za krokem event](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/4f5ClFbmSBxTJMFXEysAdR/7ba1f338440bb127149d521ff1b57a6b/aaa.jpg?w=1000&h=1333&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Krok za krokem
Už 11. května otevíráme v Avionu unikátní obchod KrokShop, kde můžeš platit svými kroky. Za tvé kroky tě v Avionu odměníme! Stav se u nás v KrokShopu a prohlédni si odměny, které na tebe v KrokShopu čekají.
KrokShop otevírá každý den až do 31. května vždy od 10 do 20 hodin a najdeš ho hned vedle obchodu Desigual.
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/3dTha0av3PM770sPewxI2y/997f059bdd16d674b4979ec8805f56f2/bublina_new_web.png?w=1000&h=952&q=50&fm=png)
KAŽDÝ KROK POMÁHÁ
Navíc, od 11. do 31. května za tvoje kroky podpoříme Psí útulek statutárního města Ostrava. Za nasbírané kroky si můžeš vybrat odměnu v našem KrokShopu nebo podpořit Psí útulek.
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/7sJRhdV3qcYNYAioVdGdgU/a195a5e2c333e86fdce7a11e1913a9d6/dog.jpg?w=1000&h=612&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
ZA TVÉ KROKY TĚ V AVIONU ODMĚNÍME!
Stačí, když si 11. května začneš své kroky počítat a kroky pak vyměníš za odměnu v našem KrokShopu. Jak to funguje?
Stáhni si jakoukoliv apku na počítání kroků do svého mobilu, aktivuj si krokoměr nebo zapoj chytré hodinky na počítání kroků.
Startujeme 11. května! Krokuj a počítej své kroky!
Abys měl/a ještě větší motivaci, stanov si cíl a vyber si odměnu v našem KrokShopu. Čím víc kroků nachodíš, tím větší máš výběr odměn.
Zastav se u nás v KrokShopu a ukaž nám v apce v mobilu nebo v hodinkách, kolik kroků jsi od 11. května nachodil/a. My ověříme, jestli jsi splnil/a stanovený počet kroků a odkdy jsou kroky počítány.
Kroky máš! Odměna je tvoje! Vyber si odměnu nebo podpoř psí útulek! Haf!
Navíc, hrajeme o vymazlené chytré hodinky a roční členství ve Form Factory pro nejlepší krokovačku nebo nejvýkonějšího krokovače. Nechej nám v KrokShopu na sebe kontakt a počet kroků, na konci výzvy vyhodnotíme dva vítěze!
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/1irkTHYzxCBzK2osnZQY6c/25cd9d03fd422a66a47df2ab21913b9d/Krok_Shop_A4_31.5.jpg?w=1000&h=1415&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/1NuMfClbKiTQXzIcUJ7x3d/8d9a0b7334e4c5f984244039eb894d1e/Krok_Shop_A4_V2_23.5.jpg?w=1000&h=1415&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/77I7sWulso8c3cRbE7Jo0j/59467ec65fcd4557a2a5f33d7a4e3390/Krok_Shop_A4_V4_31.5.jpg?w=1000&h=1415&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/2Yv3szm3FMprGAGwN9yEIx/284801163f15476540c361ebd13b7f70/max2.jpg?w=1000&h=1415&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
10 DŮVODŮ, PROČ ZAČÍT S CHŮZÍ
1. Chůze podporuje zdravé srdce
Choďte alespoň hodinu denně, ochráníte si srdce a můžete předejít kardiovaskulárním chorobám a cévní mozkové příhodě.
2. Chůze pomáhá hubnout
Začít chodit pěšky třeba místo ježdění autem nebo vystoupit 3 zastávky dřív je skvělý nápad i pro ty, kteří chtějí po stoupnutí na váhu vidět menší čísla.
3. Chůze zlepšuje krevní oběh
Chůze při správném dýchání pomáhá zlepšit krevní oběh a tím i fungování buněk a mozku.
4. Chůze snižuje riziko vzniku cukrovky
Sedavý životní styl vedl k obrovskému rychlému růstu dnes jedné z nejčastějších civilizačních nemocí – cukrovky. I tady chůze funguje jako důležitá prevence.
5. Chůze posiluje svaly
S věkem se často oslabují kosti a svalstvo. I v tomto případě je chůze prospěšná!
6. Chůze zlepšuje trávení
Nesprávné trávení může vést k nadýmání, zácpě, průjmům i rakovině tlustého střeva. Ale na pomoc nám přichází chůze!
7. Chůze zpomaluje demenci
Starší lidé, kteří chodí 6-7 km denně nebo vícekrát do týdne menší vzdálenosti, mají menší pravděpodobnost vzniku demence. A to je dobrý důvod, proč začít chodit!
8. Chůze vás nabije energií
Chůze vám dává energii a přispívá i ke snížení hladiny stresu. Čím více budete chodit, tím více budete mít energie. Chůze je jeden z nejlepších přírodních „energizerů“. Zvyšuje krevní oběh a zvyšuje přívod kyslíku do každé buňky v těle, který vám pomůže, abyste se cítili se čilejší a živější. Zkuste krátkou chůzi po polední přestávce – nebudete odpoledne tolik unavení.
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/lgVFwgVs9amwApDviieyo/ffaa486dfc69567483a112e0656ba4e2/kava.jpeg?w=1000&h=666&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
9. Chůze posiluje imunitní systém
Imunitní systém zabraňuje infekcím a nemocem. Pravidelnou chůzí se správným dýcháním na čerstvém vzduchu se komplexně posiluje imunitní systém těla.10. Chůze zvedá náladu
Chůze jednoduše dělá radost a zlepšuje náladu. Budete se cítit uvolněně, mít dobrý pocit, tělo vyplavuje endorfiny a zároveň snižuje stres a úzkost. Takže pro pozitivní duševní zdraví, je vycházka absolutní nutností. Pokud na vás „leze depka“ nebo máte pocit smutku, stačí se projít na vzduchu a hned se budete cítit líp.
TIPY PRO SPRÁVNOU CHŮZI
S pravidelnou chůzí může začít prakticky kdokoliv, pokud člověku v cestě nestojí žádné vážné zdravotní komplikace. Při procházce myslete nejen na pozitivní účinky chůze, ale i na správné držení těla. Uvolněte krk, ramena i záda. Držte hlavu ve vzpřímené poloze a dívejte se před sebe. Začněte od paty. Při každém kroku nejdříve došlápněte na patu. Postupně těžiště přesuňte až ke špičce.
Vystřídejte cestu autem nebo tramvají za pravidelnou procházku. Vystupte o tři zastávky dřív od svého bydliště a projděte se.
Denně by měl člověk ujít alespoň 10 000 kroků. Pokud chcete mít přehled o přesném počtu, pořiďte si krokoměr, sportovní hodinky nebo si stáhněte do telefonu mobilní aplikaci. Všechny tyto technologie už dokáží přepočítat kroky na spálené kalorie a změří i ušlou vzdálenost.
Často se nemůžete dotlačit k tomu, abyste si zašli na procházku? Pořiďte si psa! 😊 Pokud s pejskem při jednom venčení strávíte alespoň 20 minut, za den si připíšete k dobru hodinu procházky. Pokud už psího parťáka máte, prodlužte si procházky. Pejsek bude nadšený!
![](https://images.ctfassets.net/vy8x7x5kxmef/Xtjm0i6wMnx3HxGxT89Fv/55e26fb58143ee4705025ec75eaabaa9/pes.jpeg?w=1000&h=666&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Pořiďte si kvalitní boty. Pokud to s pravidelnou chůzí myslíte vážně, investujte peníze do kvalitní sportovní obuvi. Vybírejte boty se silnou podrážkou, zpevněným kotníkem a s podporou klenby.